Qué proteína comprar para ganar masa muscular

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que proteínas comprar para ganar masa muscular

Descubre qué proteína comprar para ganar masa muscular

Si te preguntas qué proteína comprar para ganar masa muscular, en nuestra web de nutrición online encontrarás la respuesta y el producto que necesitas.

Las proteínas son sustancias químicas formadas por cadenas de aminoácidos y constituyen el componente esencial de las células vivas. Las proteínas participan en todos los procesos relacionados con el buen funcionamiento del cuerpo humano, y son claves en la formación y conservación de la masa muscular.

Los bloques de proteína están compuestos por 20 aminoácidos, 9 esenciales y 11 no esenciales. Se definen como no esenciales aquellos aminoácidos que pueden ser generados por el organismo, mientras que los esenciales son aquellos que debemos adquirir a través de alimentos de nuestra dieta diaria.

También se habla de aminoácidos condicionales para referirse a los que solo son necesarios cuando el cuerpo está sometido a mucho estrés o se encuentra enfermo.

Cómo se gana masa muscular y qué proteína comprar para ganar masa muscular

La masa muscular se logra cuando consumimos alimentos con proteínas o con aminoácidos esenciales, como carnes, pescados, huevos, aves, productos lácteos, legumbres, frutas secas y otros vegetales.

El modo de hacer masa muscular es combinar ejercicios con una alimentación rica en proteínas, que favorezca el anabolismo, la síntesis de proteína muscular, al tiempo que se evita o reduce el catabolismo, la destrucción de tejido muscular.

Con una dieta equilibrada podemos obtener todas las proteínas que necesitamos para mantener o aumentar la masa muscular, de forma gradual y naturalmente. Pero si estás haciendo deportes, fisicoculturismo o actividades físicas muy intensas, es aconsejable utilizar suplementos deportivos para acelerar el crecimiento de la masa muscular.

Para saber qué proteína comprar para ganar masa muscular, conviene que visites tiendas de suplementación deportiva y revises la información contenida en la sección dedicada a los suplementos para aumentar la masa muscular.

Al hacer clic en cada producto obtendrás información sobre sus ingredientes, para qué sirve, cómo hay que tomarlo y qué resultados puedes esperar.

¿Qué productos comprar para ganar masa muscular?

Existen distintos productos con proteínas que cumplen las dos funciones: aumentar y evitar la pérdida de masa muscular.

Estos productos vienen en distintas presentaciones: en polvo (para preparar bebidas), en barritas (para consumir antes, durante y después del entrenamiento), en cápsulas, cremas y líquido.

Antes de elegir qué proteína comprar para ganar masa muscular, consulta con tu entrenador o un médico deportivo, de modo que puedas elegir el más indicado para la actividad y deporte que realizas, y el que necesitas de acuerdo con tus condiciones individuales.

A continuación, describimos algunos suplementos deportivos que encontrarás en tiendas de suplementación online, para ofrecer un panorama que te ayude a saber qué proteína comprar para ganar masa muscular.

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Productos con caseína

La caseína es una proteína de leche de alto valor biológico, con aminoácidos esenciales que favorecen la recuperación del tejido muscular después del entrenamiento, mantiene la masa muscular y ayuda a su incremento.

Se aconseja consumir dos gramos por kilogramo de peso (160 gramos si pesas 80 kg), y preferiblemente antes de acostarte, para favorecer la reparación de los tejidos y el crecimiento muscular mientras duermes.

En comparación con otros complementos, la caseína tiene un efecto retardado en los músculos, pero es perfecta para lograr y mantener una buena masa muscular a medio plazo.

No es aconsejable consumirla si eres intolerante a la lactosa. Si no eres intolerante a los lácteos, debes tenerla en tu lista de qué proteína comprar para ganar masa muscular.

Productos con arginina

Los suplementos con este aminoácido son muy populares entre deportistas y atletas por los muchos beneficios que se le atribuyen, y que van desde su capacidad vasodilatadora, de estimulación de la hormona del crecimiento y del aumento de la masa muscular, a su capacidad para mejorar el sueño y la salud capilar.

Entre los deportistas se utiliza sobre todo para mejorar el rendimiento y aumentar la masa muscular.

Puedes conseguirla en cápsulas y en polvo, y se recomienda tomarla cuarenta minutos antes de comenzar la actividad física.

Productos con aminoácidos de cadena ramificada

La primera respuesta cuando alguien pregunta qué proteína comprar para ganar masa muscular debería ser proteína compuesta con aminoácidos de cadena ramificada.

Son tres aminoácidos esenciales: la leucina, la valina y la isoleucina, que vas a encontrar en varios de los productos para aumentar la masa muscular, presentes en el catálogo de Prot&Fit.

Estos tres aminoácidos son esenciales para que se produzca la síntesis proteica, el anabolismo del que hablamos antes, y que es esencial para la formación de masa muscular.

Por separado, la leucina es un estimulador de insulina, favorece la curación de huesos y la cicatrización.

La isoleucina es clave en la producción de hemoglobina y en la creación de tejido muscular; y la valina es utilizada por los músculos como una fuente rápida de energía.

Productos con todos los aminoácidos esenciales

Son suplementos deportivos muy completos que puedes encontrar en la web de Prot&Fit, a menudo antecedidos por un “mega”, ya que se trata de productos bastante completos, que puedes tomar en polvo para preparar batidos, o en cápsulas, para ingerir con mucha agua antes de los entrenamientos.

En varios de estos productos conseguirás los siguientes aminoácidos: fenilalanina, leucina, lisina, isoleucina, valina, treonina, histidina, metionina y triptófano.

Respecto a cómo se consumen, hay que seguir las instrucciones y recomendaciones de uso de cada producto.

Productos con ácido aspártico y otros aminoácidos no esenciales

También encontrarás productos con aminoácidos como el ácido aspártico, asociado con la ornitina, y con aminoácidos esenciales como la lisina y la arginina.

Estos productos evitan la pérdida de masa muscular, la eliminación de sustancias tóxicas del cuerpo (la ornitina) y también el aumento del rendimiento y de la masa muscular.

Productos con creatina

La creatina es un ácido orgánico nitrogenado que sirve para proporcionar energía a los músculos, mejorar el rendimiento y aumentar la masa muscular.

Cuánta proteína conviene tomar al día

Además de saber qué proteína comprar para ganar masa muscular, es importante saber cuánta proteína debemos consumir a diario para mantener y aumentar la masa muscular.

Si estás haciendo ejercicio, menos de 1,6 gramos de proteínas por kilogramo corporal va a hacer que pierdas masa muscular. La recomendación es consumir entre 1,6 gramos hasta 2,5 gramos para favorecer el desarrollo de músculo.

Si pesas 80 kg y estás haciendo ejercicios para desarrollar masa muscular, entonces debes consumir entre 160 y 200 gramos de proteínas diariamente, algo que puedes lograr asociando una dieta rica en proteínas con el uso de suplementos para aumentar la masa muscular.

Por ejemplo, para obtener 80 gramos de proteínas, necesitarías comer más de 300 gramos diarios de pollo o carnes rojas (peso una vez cocinadas), quizás desayunar con un par de huevos (12 gramos) y, aun así, necesitarías un suplemento deportivo para alcanzar una cantidad de proteínas aceptable.

En todo caso, para ganar masa muscular conviene consultar con un médico deportivo o un especialista en nutrición que proponga la dieta adecuada para tu ritmo de actividad física. Ya sabes, puedes contactar con nuestro nutricionista online para resolver cualquier duda.