Descubre los mejores suplementos para tener más energía
Si haces ejercicios con regularidad, por razones de trabajo o simplemente porque deseas disfrutar de buena salud y desarrollar las potencialidades físicas de tu cuerpo, es probable que necesites suplementos para tener más energía.
Los deportistas y excursionistas, así como los que practican el culturismo y hacen ejercicio en gimnasios, necesitan llevar una dieta equilibrada, con un alto porcentaje de carbohidratos, una porción menor de proteínas y otra más pequeña de alimentos ricos en grasas.
Los carbohidratos y grasas son los que aportan la mayor cantidad de energía cuando estamos realizando ejercicios intensos.
Los suplementos para tener más energía se utilizan justamente para complementar la cantidad de carbohidratos y grasas que necesitamos para tener más energía si realizamos actividades físicas muy intensas.
¿Qué contienen los mejores suplementos para tener más energía?
Los mejores suplementos para tener más energía por lo general asocian proteínas con carbohidratos, minerales y vitaminas, e incorporan también sustancias como la cafeína y la creatina.
Aunque se suelen asociar con la formación y el aumento de la masa muscular, las proteínas son una opción para el cuerpo, después de haber consumido las reservas de carbohidratos y grasas. El cuerpo descompone las proteínas en aminoácidos y luego los transforma en glucosa o directamente en energía.
Los carbohidratos más frecuentes en los suplementos para tener más energía son la dextrosa, la amilopectina y la maltodextrina. La dextrosa en particular es una fuente de energía de acción rápida que se puede tomar antes, durante y después de los ejercicios de alta intensidad.
Entre los minerales que suelen estar presentes en los suplementos energéticos se encuentran el hierro y el magnesio. El hierro es esencial en la producción de energía, ya que se necesita para producir hemoglobina, que lleva oxígeno a los glóbulos rojos. El magnesio es importante en el metabolismo de los alimentos que nos aportan energía.
Las vitaminas más frecuentes en los suplementos para tener más energía son la C y la B9 (ácido fólico). La vitamina C es esencial para metabolizar las grasas, es decir, para convertirlas en energía. El ácido fólico ayuda al organismo en la producción de glóbulos rojos, que son los que transportan el oxígeno a los tejidos.
La creatina es uno de los componentes más relevantes en los suplementos energéticos. Además de mejorar notablemente el rendimiento físico, contribuye a aumentar la masa muscular, y reduce la aparición de calambres musculares y la sensación de fatiga.
La cafeína es un estimulante mental y físico que además ayuda a aumentar la concentración y a atenuar la sensación de fatiga.
¿Cuáles son los mejores suplementos para tener más energía?
Tienes que elegir los suplementos para tener más energía de acuerdo con los ejercicios o la disciplina deportiva que practiques.
Si realizas deportes o ejercicios en los que debes hacer un gran esfuerzo por breve tiempo, como en el levantamiento de pesas o en las carreras de 50 y 100 metros, necesitas suplementos que contengan cafeína o teína para mejorar rápidamente el desempeño y la concentración.
Estas sustancias son estimulantes que deben ir acompañados por carbohidratos como la dextrosa, la amilopectina y la maltodextrina.
Si practicas ejercicios o deportes que implican un esfuerzo prolongado, como maratones, ciclismo y excursionismo, es mejor utilizar productos energéticos que no contengan estimulantes. También son recomendables en estos casos los suplementos energéticos con proteínas.
Los suplementos para tener más energía deben consumirse horas antes de realizar la actividad y, en el caso de prácticas deportivas y ejercicios prolongados, durante el ejercicio.
Es importante consultar con un médico deportivo u otro profesional de la salud antes de empezar a utilizar un suplemento deportivo.
Algunos de los mejores suplementos para tener más energía
Existen suplementos energéticos adecuados para todas las disciplinas y ejercicios, e incluso para usar en la vida diaria, en aquellos momentos en que necesitemos energía adicional.
Estos suplementos deportivos con frecuencia tienen más de un objetivo, es decir, además de proveer energía, pueden servir también para aumentar la masa muscular, o para ayudar en la recuperación de los tejidos luego de un esfuerzo intenso.
Encontrarás también que los suplementos pueden venir en distintos formatos: barritas, en polvo para ser disueltos en agua, leche o zumo de frutas; en cápsulas, geles y cremas para untar.
A continuación, algunos suplementos para tener más energía que puedes adquirir en tiendas de suplementación deportiva.
60 % Protein Bar Weider
Son barritas ricas en proteínas y energía que se pueden consumir antes, durante y después del entrenamiento.
Las barras están elaboradas con proteínas de leche, derivados del cacao, almidón de tapioca y proteína de soja, a los que también se han incorporado aminoácidos como L-leucina y L-valina.
Alca-Creatin Megaplus 180 cápsulas
Son cápsulas que contienen principalmente creatina tamponada pH 10, acompañada con maltodextrina, sales de magnesio y dióxido de silicio. No contiene lactosa ni gluten.
Posee un doble tamponado, carbonato sódico y bicarbonato disódico, que ayuda a equilibrar la síntesis ácida durante la ejecución de una actividad física intensa.
Alca-Creatin mejora el rendimiento físico y aumenta la masa muscular. Se recomienda tomar 2 cápsulas antes de ejercitarse y dos después de haber concluido con los ejercicios.
Caffeine Iogenix 200 mg
Son 100 cápsulas con 200 mg cada una, para aumentar la energía y mejorar el rendimiento durante los ejercicios o la práctica deportiva. La cafeína es un estimulante físico y mental de reconocida efectividad.
Se recomienda tomar solo una cápsula al día y está contraindicado su uso por parte de niños y mujeres embarazadas.
Choco Vegan Protein Quamtrax 250 g
Es una crema untable vegana y sin gluten con sabor a chocolate, elaborada con proteínas de arroz y guisantes, cacao, pasta de avellana, lecitina de soja y aceites vegetales.
Es un suplemento que puedes usar en desayunos, meriendas y después de hacer ejercicios, y sirve para mejorar el rendimiento y para colaborar en el crecimiento y mantenimiento de la masa muscular.
Body Weight Competition Vainilla Megaplus
Está entre los suplementos para tener más energía, pero también es un producto de nutrición avanzada, por la variedad y calidad de los componentes de esta bebida en polvo: creatina, glutamina, concentrado de proteína de suero, hidratos de carbono, taurina, vitaminas, etc.
Este producto contiene un 40 % de carbohidratos que aportan energía para enfrentar un ejercicio físico intenso, y un alto contenido de proteínas y aminoácidos para aumentar y mantener la masa muscular.
Se recomienda tomar de una a tres bebidas diarias, disolviendo 45 g en agua o leche, en las mañanas o media hora antes de hacer ejercicio.
Carniluxe Iogenix
Es una bebida energética con carnitina, un aminoácido derivado de la lisina y la metionina, que se encuentra en los músculos y está relacionado con el transporte de ácidos grasos a las mitocondrias para la producción de energía.
Se recomienda tomar 30 ml media hora antes de comenzar a entrenar y es también utilizado por personas que desean perder peso y están buscando una mejor definición corporal.
Chupetín Megaplus
Es un gel que funciona como un recuperador instantáneo y es un complemento perfecto para aquellas personas que realizan ejercicios intensos de larga duración y desgaste, como el ciclismo o el fútbol.
Este gel se elabora con zumos de uva y frambuesa, miel, jalea real y L-citrulina, entre otros ingredientes, y se puede usar durante y después de los ejercicios.
¡Ahora que ya conoces los mejores suplementos para tener más energía ya puedes aportarle más fuerza a tus entrenamientos!
