Descubre los mejores suplementos para las articulaciones
¿Conoces los mejores suplementos para las articulaciones?
¡Descúbrelos en este blog!
El dolor de articulaciones afecta a cientos de miles de personas de todo el mundo. Si eres una de ellas, sabes lo debilitante que es y el efecto profundo que tiene en tu vida cotidiana.
Afortunadamente, se pueden encontrar los mejores suplementos para las articulaciones que te ayudan a disminuir el dolor y te permiten vivir más tranquilo si los consumes junto con la medicación recomendada.
En este artículo vamos a indagar en el dolor de articulaciones y los mejores suplementos para aliviarlo.
Las causas del dolor de articulaciones
El dolor de articulaciones puede tener distintos orígenes como las lesiones, la artritis y otras condiciones. Puede ser, también, un síntoma de una problemática más seria. En todo caso, siempre es recomendable que consultes con un especialista de la salud.
Se pueden encontrar distintos tratamientos para el dolor articular que incluyen medicamentos y fisioterapia. También existen suplementos para las articulaciones que puedes encontrar en tiendas de suplementación deportiva, que han sido utilizados, tradicionalmente, para aliviar estos dolores.
Si los dolores se vuelven crónicos y vienen acompañados por fiebre, hinchazón, hormigueo e inmovilidad, debes acercarte a un médico antes de experimentar con distintos suplementos para articulaciones.
Las vitaminas más importantes para las articulaciones
Las articulaciones se benefician de tres vitaminas principalmente: D, C y E. La vitamina D ayuda a mantener la salud de los huesos y permite que el organismo absorba el calcio con mayor eficiencia.
Quienes padecen de enfermedades como la artritis suelen tener un nivel bajo de esta vitamina. Por lo que suplementarla es una buena idea para mejorar la salud ósea y reducir el dolor de las articulaciones.
La vitamina C es un antioxidante poderoso que protege al cuerpo de la inflamación, además, es necesaria para sintetizar el colágeno, un componente clave de los cartílagos. Consumir las cantidades requeridas puede ayudar a reducir el dolor y la rigidez de las articulaciones.
La vitamina E es, también, antioxidante. Contribuye en el mantenimiento de la salud de las membranas celulares que se pueden dañar a causa de la inflamación. Suplementar esta vitamina es clave para mejorar la salud de los huesos y los cartílagos.
Los mejores suplementos para las articulaciones
Los mejores suplementos para las articulaciones varían según la persona. Algunos pueden llegar a ser más efectivos dependiendo la situación individual.
Entre los más destacados encontramos los siguientes:
Glucosamina y condroitina
Esta combinación de suplementos es una de las más utilizadas para tratar las articulaciones debido a que estas dos sustancias son una parte fundamental del cartílago. Las investigaciones relacionadas con esta combinación son mixtas, principalmente, porque cada estudio probó mezclas únicas. Sin embargo, se encontró que ambas sustancias combinadas alivian el dolor y mejoran la función al igual que la hinchazón de las articulaciones.
En relación con el tipo que debe consumirse no se ha encontrado evidencia sólida hasta el momento. Algunos estudios determinaron que es mejor consumir al sulfato de glucosamina solo, mientras que otros recomiendan consumirlo como clorhidrato. Según las comparaciones realizadas, el sulfato es la mejor alternativa para tratar la artrosis de rodilla, por ejemplo.
Omega-3 para las articulaciones
Los ácidos grasos omega-3 se encuentran en el pescado y en las algas, además de algunas semillas. Tienen propiedades antiinflamatorias. Son útiles para tratar las articulaciones así como la artritis, según las investigaciones en el área.
Tiene el potencial de reducir el dolor, la rigidez y la hinchazón en las articulaciones. Asimismo, el omega-3 protege contra enfermedades del corazón y la demencia.
Se lo puede encontrar en los mejores suplementos para las articulaciones, además de en semillas de lino y chía. Sin embargo, es más efectivo cuando proviene de algas, pescado y suplementos.
S-adenosil-L-metionina
Este suplemento es un compuesto que produce de forma natural el organismo y tiene un efecto antiinflamatorio y analgésico en las articulaciones. En las pruebas demostró ser útil para eliminar el dolor al igual que el ibuprofeno pero sin sus efectos secundarios. Tiene, además, un sutil efecto antidepresivo que puede ser útil para quienes padecen de una depresión leve.
Para notar sus efectos se deben consumir 1200 miligramos al día. Suele demorar unas semanas en comenzar a hacer efecto.
Curcumina para las Articulaciones
La curcumina es el compuesto activo de la cúrcuma, un componente básico del curry indio. Actúa como un agente antiinflamatorio bloqueando la enzima que promueve la inflamación. La dosis efectiva de este suplemento es de 1500 miligramos y resulta igual de útil que el ibuprofeno sin sus efectos secundarios gastrointestinales tan conocidos. También puede resultar útil para aliviar la inflamación.
Sin embargo, tiene una desventaja importante: es difícil de absorber para el organismo. Por lo que debe ser ingerido acompañado de una fuente de grasa. La pimienta negra, por otro lado, aumenta su absorción.
Recomendaciones para el dolor de articulaciones
Además de los mejores suplementos para las articulaciones que te mostramos, existen otros remedios que pueden disminuir enormemente los dolores que se padecen.
Terapias de frío y calor
Las terapias de frío y calor pueden reducir de forma considerable la rigidez en las articulaciones. Las duchas como los baños tibios son útiles durante la mañana, mientras que para la noche se recomienda el uso de almohadillas o mantas térmicas.
El tratamiento en frío, por su parte, disminuye la inflamación que se produce en las articulaciones. Puedes experimentar con una bolsa de hielo en gel y una toalla. Aplícala varias veces al día durante aproximadamente 20 minutos.
Cambios en la dieta
Es importante llevar una dieta rica en cereales integrales, frutas y verduras para reducir tanto los dolores de las articulaciones como los síntomas de la artritis. Según las investigaciones se debe prestar especial atención al consumo de omega-3 presente en una variedad de frutos secos y semillas. Por otro lado, se aconseja reducir el consumo de carbohidratos procesados y grasas trans.
Ejercicio
El ejercicio, además de disminuir el dolor en las articulaciones, tiene el potencial de mejorar la calidad de vida. Según las recomendaciones, las personas que sufren de estos dolores deben implementar por lo menos 150 minutos de actividad física a la semana, incluyendo ejercicios como la caminata y el nado. Las actividades elegidas deben tener un bajo impacto en las articulaciones, evitando por completo ejercicios de alto impacto como correr.
Tanto el yoga como el thai chi son actividades ideales para quienes tienen estos problemas. Tienen un impacto positivo sobre el dolor y la calidad de vida en personas con problemas de articulaciones. En el caso de que se trate de una persona con sobrepeso, es más que importante reducirlo debido a que cada kilogramo adicional ejerce una mayor presión sobre las rodillas, las caderas y los pies.
Cómo consumir suplementos de manera segura
Los mejores suplementos para las articulaciones deben ser consumidos siguiendo las indicaciones y bajo la supervisión de un médico. En muchas ocasiones, causan efectos secundarios o interactúan de maneras extrañas con otros medicamentos como los anticoagulantes.
Por otro lado, es importante asegurarse de tomar la cantidad recomendada de las vitaminas, especialmente, las solubles en grasa. Estas vitaminas se pueden acumular en el cuerpo de manera que resultan dañinas.
Los suplementos fueron diseñados para ser utilizados como un complemento para la medicación en casos de padecer artritis y no como un reemplazo debido a que los medicamentos fueron probados para retrasar el daño articular. Te recomendamos que siempre consultes con tu médico antes de probar y consumir cualquier tipo de suplemento nuevo.
