Descubre los mejores suplementos para definición muscular en mujeres
¿Conoces los mejores suplementos para definición muscular en mujeres?
¡Descúbrelos en este post!
Definir implica contar con un porcentaje bajo de grasa corporal mientras se mantiene una gran parte de la musculatura. No es una pérdida de peso drástica, sino un proceso más lento pero satisfactorio. Los suplementos de definición pueden ser de gran ayuda para alcanzar este estado de una manera sencilla y saludable.
En este artículo te vamos a mostrar todo lo que necesitas saber sobre la definición muscular en mujeres.
Qué significa la definición muscular en mujeres
Definir es un término que se utiliza usualmente en los ámbitos deportivos o de culturismo. En los últimos tiempos, sin embargo, ha sido adoptado masivamente. Por medio de este proceso, las mujeres limitan su ingesta de calorías mientras continúan realizando ejercicio de manera sostenida.
Así el cuerpo pierde grasa mientras mantiene los músculos si se consumen las cantidades necesarias de proteínas. Se suele realizar antes de competencias deportivas o para lucir un cuerpo más atractivo durante los meses más cálidos del año.
Por qué es importante definir
Es un proceso con muchos beneficios, ya que lleva a la pérdida de grasa y, en consecuencia, mejora la salud física y mental. Esta pérdida de grasa también tiene un impacto en la apariencia. La mejor manera de hacerlo es combinando el ejercicio con una dieta y los mejores suplementos para definición muscular en mujeres.
Los mejores suplementos para definición muscular en mujeres
Los suplementos, como mencionamos, son más que útiles para facilitar este proceso. Las mujeres tienen requerimientos nutricionales distintos. Necesitan, además, suplementar con base en su tipo de cuerpo y la definición que buscan alcanzar.
Entre los destacados encontramos:
BCAA para definición muscular en mujeres
Los aminoácidos de cadena ramificada se encuentran entre los mejores suplementos para definición muscular en mujeres. Contribuyen con la recuperación muscular y aumentan la energía para que sea posible seguir entrenando con normalidad en un déficit calórico.
Los BCAA son los componentes básicos de las proteínas. Permiten que, básicamente, los tejidos se reparen de una forma efectiva. Además, contribuyen en la absorción de proteínas, aumentan la producción de ATP e incluso pueden contribuir a aumentar los niveles de la hormona de crecimiento.
También actúan para prevenir el catabolismo. Este proceso lleva a perder la masa muscular que tanto cuesta ganar. Es más que importante prevenir el catabolismo si se busca definir.
Óxido nítrico
El óxido nítrico funciona como un vasodilatador. Es una sustancia que relaja los músculos que cubren las arterias, lo que les permite dilatarse aumentando el flujo sanguíneo y reduciendo la presión arterial.
El óxido ensancha el camino para que la sangre pueda pasar por todos los músculos llevando los nutrientes necesarios. Este aumento en el flujo sanguíneo contribuye también a generar el tan famoso bombeo que te permitirá aumentar las repeticiones en tu rutina y mejorar tu definición.
Magnesio
El magnesio es habitualmente ignorado, sin embargo, se encuentra entre los mejores suplementos para definición muscular en mujeres. Actúa de dos maneras distintas: reduciendo la fatiga muscular y aumentando la resistencia física, mientras que mejora la calidad del sueño, permitiendo que el organismo se recupere de una forma más eficiente.
Este mineral se encuentra en el cuerpo humano de forma natural. Está presente en cada célula, por lo que tiene un rol fundamental en la salud y el bienestar tanto físico como psíquico. Se estima que una gran mayoría de personas no recibe la cantidad suficiente de este mineral que participa en más de 300 procesos bioquímicos del organismo.
Según los estudios realizados en deportistas, la suplementación con magnesio contribuye en la recuperación muscular, al igual que en el rendimiento atlético profesional. Debido a que puede aumentar las tolerancias de los músculos, es especialmente importante para las primeras etapas del proceso de definición.
Asimismo, el magnesio tiene un efecto directo sobre la calidad del sueño al contribuir en la producción de melatonina aumentando el tiempo de sueño y la eficiencia. No hay nada que sea tan importante como el sueño cuando se busca mejorar el rendimiento físico y definir manteniendo la masa muscular. Por lo que es un suplemento clave para alcanzar este objetivo.
Proteínas para definición muscular en mujeres
Las proteínas son uno de los mejores suplementos para definición muscular en mujeres y también son útiles si se busca ganar masa muscular. Para definir es recomendable consumir los sueros proteicos aislados debido a que tienen una mayor concentración de proteínas y cuentan con los aminoácidos esenciales.
Las proteínas están compuestas por veinte aminoácidos, de estos veinte tan solo nueve son necesarios, ya que el cuerpo no puede producirlos. La proteína aislada incluye estos nueve aminoácidos y un porcentaje mayor de proteína por porción. De esta manera, no consumes calorías extras o carbohidratos que puedan interferir en tu dieta para definir.
La suplementación de proteína contribuye a que el organismo produzca tejido muscular magro, un apartado clave para aumentar la masa muscular manteniendo al mínimo los niveles de grasa.
Las mejores comidas para definir en mujeres
Estos alimentos pueden ser útiles para complementar a los productos de pérdida de peso. Estas combinaciones fueron seleccionadas para propiciar la pérdida de grasa sin perder masa muscular.
- Frutas: las frutas proporcionan fibra y carbohidratos. Son, además, bajas en calorías, por lo que es un alimento clave para bajar de peso y mantener la saciedad.
- Verduras: las ensaladas permiten consumir una amplia variedad de nutrientes manteniendo la ingesta de calorías al mínimo. Debes considerar que pueden abrirte el apetito y producir atracones si no las combinas con proteínas u otros alimentos.
- Batidos: los batidos, especialmente los proteicos, te permiten consumir las cantidades necesarias de este macronutriente de una manera rápida, sencilla y baja en calorías.
Consejos para definir con éxito
Existe una amplia variedad entre los mejores suplementos para definición muscular en mujeres, sin embargo, es un proceso difícil de mantener a largo plazo. Si tu objetivo es desarrollar masa muscular mientras pierdes grasa, sufrirás distintos cambios en tu cuerpo que incluso este puede llegar a rechazar.
Los cambios en la rutina siempre tienen un gran impacto en la salud. Estos cambios pueden producir estrés, afectar la calidad de sueño y aumentar la fatiga de forma considerable. Incluso puede debilitar tu sistema inmunitario provocando que te enfermes.
Por lo tanto, te recomendamos que no subestimes la importancia de mantenerse saludable cuando defines. Uno de los problemas más frecuentes cuando se pierde peso de forma considerable es experimentar debilidad y fatiga. Esto puede extenderse a largo plazo y afectar tu día a día en general si no tomas los recaudos necesarios.
Puedes, por ejemplo, agregar un multivitamínico entre los suplementos que te mostramos en este artículo para mantener los niveles de micronutrientes en niveles saludables. Por otro lado, evita los termogénicos o quemadores de grasa si no tienes experiencia realizando rutinas para definir y dietas.
Conclusiones
Los mejores suplementos para definición muscular en mujeres son extremadamente útiles para el proceso de definir. Sin embargo, son solo un suplemento que debe ser complementado con una alimentación equilibrada y una rutina de ejercicios efectiva. Asegúrate de alimentarte correctamente y descansar lo suficiente.
Una vez que logres una rutina equilibrada que te permita recuperarte físicamente, puedes incluir los suplementos que te ayudarán a maximizar los resultados. Es recomendable que, también, consultes con un profesional de la salud antes de consumir cualquier suplemento si sufres de alergias o sufres de alguna condición crónica.
