¿Cuándo Tomar Aminoácidos?

¿Quieres saber cuándo tomar aminoácidos?

¡Te lo contamos en este post!

El desarrollo de una vida sana es el objetivo de cualquier persona. Mantener un adecuado equilibrio entre lo que comemos y la actividad física que desarrollamos es fundamental para tener un cuerpo saludable y sentirnos bien.

Hay muchas formas de conseguir mejorar nuestra salud y mantener una buena actividad física. Sin embargo, en ocasiones cuesta trabajo, encontrar el equilibrio y dedicar el tiempo necesario para poder cubrir todas las necesidades de nutrientes de nuestro organismo.

Uno de los nutrientes necesarios para el organismo son los aminoácidos. Se trata de compuestos orgánicos que se pueden combinar formando proteínas. Sin embargo, hay diferentes formas de tomar aminoácidos y también hay que saber cuándo tomar aminoácidos y en qué cantidad.

Gracias a los aminoácidos podemos disponer de un mayor número de proteínas en nuestra dieta. Estas proteínas se pueden tomar a través de complementos alimenticios que ayudan a aumentar el número y volumen de aminoácidos en nuestra alimentación.

Tipos y función de los aminoácidos

El consumo recurrente de aminoácidos es fundamental para conseguir mantener nuestra energía a un buen nivel y para mejorar nuestra masa muscular. Debes tener muy claro cuándo tomar aminoácidos esenciales para introducirlos en tu dieta de forma habitual.

Se puede decir que los aminoácidos son de tres tipos principales. Aminoácidos esenciales, no esenciales y condicionales. Cada tipo de aminoácido puede ser obtenido de fuentes diferentes.

En el caso de los aminoácidos esenciales deben obtenerse a través de la alimentación o de complementos alimenticios. Este tipo sería la hitidina, lisina, leucina, finilalanina, triptófano, entre otros.

Los que son no esenciales sí que pueden ser sintetizados por el organismo y no es necesario que se consuman de forma externa. Se trata de asparagina, ácido aspártico y ácido glutámico.

Finalmente, los aminoácidos condicionales no suelen ser aminoácidos esenciales. Entre ellos se encuentran cistéina, glutamina, tirosina, glicina, ornitina, prolina y serina.

Todos estos aminoácidos pueden obtenerse de la dieta y alimentación consumiendo diferentes alimentos. Sin embargo, no siempre con la alimentación conseguimos todos los necesarios.

Algunos alimentos que ayudan a lograr estos aminoácidos son los huevos, pechuga de pollo, calabaza, nueces, salmón, anacardos, soja, guisantes, tofu, queso, etc.

Cómo consumir aminoácidos y cuando

Si quieres seguir teniendo un entrenamiento a fondo y rendir al máximo en tu actividad, es importante tener presente los aminoácidos. El consumo de estos aminoácidos va a depender del tipo de alimentación que lleves y como organices tu dieta y tu actividad.

Aminoácidos esenciales cuando tomarlos es una de las cuestiones que vamos a exponer en este apartado. Hay muchas formas de consumir estos aminoácidos, ya que hoy en día en el mercado puedes encontrar diferentes fórmulas de aminoácidos para complementar tu dieta.

Ante la pregunta cuándo tomar aminoácidos no habría una respuesta única. De hecho, para saber cuándo tomar aminoácidos esenciales debes considerar el tipo y nivel de ejercicio y actividad física que desarrollas.

Generalmente, al consultar sobre cuándo tomar aminoácidos, los expertos recomiendan tomarlos antes, durante y después del ejercicio. En el caso de que vayamos a realizar un ejercicio de gran intensidad, pero de corta duración, se recomienda consumirlos antes de hacer el ejercicio.

También se puede responder a la pregunta de cuándo tomar aminoácidos mediante la recomendación de tomarlos durante el ejercicio, sobre todo cuando vamos a hacer actividades físicas de larga duración.

Finalmente, si te preguntas cuando tomar aminoácidos también te encontrarás con que es recomendable tomarlos después de hacer ejercicio. Siempre que vayas a hacer una actividad de una larga duración, también se recomienda tomarlos al finalizar.

Sobre cuando tomar aminoácidos se suele recomendar que los tomes una vez que finalices el desarrollo de tu actividad física, ya que te ayudará a recuperar energía y a que tus músculos se recuperen de forma más rápida.

El consumo de aminoácidos debe ir acompañado del consumo de hidratos de carbono, puesto que así los efectos y el impacto que tienen es mucho más efectivo. Sobre cuándo tomar aminoácidos esenciales hay que tener en cuenta que es recomendable consumirlos media hora antes o media hora después de realizar el ejercicio.

Aminoácidos esenciales como tomarlos es importante tenerlo en cuenta y, sobre todo, tomarlos siempre junto con el consumo de líquidos.

No hay que olvidar que al responder a cuándo tomar aminoácidos debemos considerar que este consumo debe ser moderado, siendo un máximo de 3 a 6 gramos al día. Se trata de un consumo que, además, hay que complementar con una alimentación equilibrada.

Otros consumos recomendados

Sobre cuándo tomar aminoácidos, ha quedado claro que cuando se ejecutan actividades deportivas es recomendable su consumo. No obstante, aminoácidos esenciales cuando tomarlos también nos lleva a pensar en que hay otros motivos que recomiendan el consumo de estos aminoácidos.

Embarazo

Uno de los motivos para consumir aminoácidos es durante el embarazo. Si te preguntas cuándo tomar aminoácidos, el embarazo es uno de los motivos habituales, ya que en el desarrollo normal del embarazo el organismo ofrece resistencia a la insulina y se produce una pérdida de masa muscular.

Edad avanzada

Aminoácidos esenciales cuando tomarlos también hay que considerarlo en la tercera edad. Cuando se llega a los 60 años suele ser habitual que se produzca una pérdida de masa muscular y la fuerza. Esto puede provocar la aparición de ciertas enfermedades como la osteoporosis.

Por ello, cuándo tomar aminoácidos esenciales es importante tenerlo en cuenta y consumirlos de forma adecuada a cada momento y etapa de la vida. Sin duda, el consumo de aminoácidos esenciales, aunque viene siempre asociado al deporte y a personas que practican deporte con asiduidad, también se trata de un hábito que se recomienda en otros procesos y momentos en los que la masa muscular puede verse afectada.

De esta forma, es relevante que se tenga un conocimiento de los momentos en los que es más recomendable su consumo y de las variantes de aminoácidos que puedes tomar y cuando es mejor consumirlos.

Incorporar el consumo de estos aminoácidos en tu dieta siempre será una forma de conseguir equilibrar los nutrientes que se necesitan y compensar las proteínas necesarias para un estado óptimo a nivel muscular y una buena calidad de vida.