Descubre los alimentos veganos para ganar masa muscular
Cuando se habla de dietas para acrecentar o fortalecer la masa muscular, lo primero que viene a la mente son productos animales: carnes, huevos y lácteos, y no alimentos veganos para ganar masa muscular.
La realidad es que también existen las fuentes proteicas no animales, productos de naturaleza vegetal e inorgánica que pueden ayudarte a desarrollar la musculatura sin necesidad de consumir productos animales.
En este artículo vas a encontrar que existe una gran variedad de alimentos ricos en proteínas vegetales y otros nutrientes esenciales para la construcción de músculo y para mejorar tu rendimiento en los deportes o en el gimnasio.
Naturalmente, si eres vegana o vegetariana y estás practicando deportes o ejercicios de gran intensidad, además de los alimentos, vas a necesitar suplementos de proteínas para ganar masa muscular vegano.
En tiendas de suplementación deportiva puedes encontrar batidos veganos para ganar masa muscular que pueden complementar una dieta equilibrada y bien orientada. Estos batidos son suplementos elaborados con proteínas de soja y otros ingredientes vegetales.
Importancia de una dieta de alimentos veganos para ganar masa muscular
Si eres una persona vegana o vegetariana y estás practicando deportes, o llevas a cabo rutinas en el gimnasio de gran intensidad y que requieren de un gran desarrollo muscular, necesitas llevar también de manera consciente una dieta para ganar masa muscular vegano.
Hay que estar claros en que el proceso para ganar masa muscular no es rápido, sin importar si las proteínas son solo animales o exclusivamente vegetales. En ambos casos, además, vas a necesitar apoyar la dieta con el uso de suplementos deportivos, como el de los batidos veganos para ganar masa muscular, si eres una persona vegetariana o vegana.
Una dieta con alimentos veganos para ganar masa muscular debe incluir alimentos con alto contenido energético, proteínas y grasas, acompañados por una buena hidratación y con raciones que permitan al cuerpo recuperarse del desgaste de los ejercicios y aumentar el tamaño de los músculos.
Equilibrio energético
Para que los alimentos veganos para ganar masa muscular logren su objetivo, debes lograr que el equilibrio energético sea positivo, es decir, que el consumo de energía sea superior al de aquella que gastas con los ejercicios o la actividad física que realizas.
Una manera de asegurarse de que la balanza sea positiva es aumentar el número de las comidas que haces a diario. Otra forma es incorporar a la dieta diaria dos o tres tentempiés entre las principales comidas, para que estas no sean demasiado abundantes.
Además, no hay que olvidar los suplementos veganos que puedes tomar un poco antes y después de hacer ejercicios, como los batidos veganos para aumentar masa muscular, las galletas de proteína, las cremas de cacahuete, entre otros productos.
Alimentos veganos para ganar masa muscular con proteínas
Las proteínas vegetales son muy importantes para la regeneración celular y a menudo son más fáciles de digerir que las proteínas animales. Y es muy fácil acceder a ellas, ya que se encuentran en vegetales que son parte de nuestra dieta diaria, o son fáciles de conseguir en mercados y tiendas naturistas, como en el caso del seitán o el tofú.
- Legumbres. Habas, lentejas, garbanzos, se encuentran entre los alimentos que aportan mayor cantidad de proteínas en las dietas veganas. Además, también contienen fibra y minerales necesarios para un buen funcionamiento del organismo.
- Tofú y tempeh. Son dos productos derivados de la soja y de origen asiático, que son excelentes fuentes de proteínas completas, y que puedes encontrar en numerosas recetas veganas y vegetarianas.
- Seitán. También es conocido como gluten de trigo y contiene más proteínas y menos carbohidratos que la mayoría de las fuentes de proteínas veganas. Al estar compuesto solo de gluten puede adoptar cualquier sabor y, por su textura, se ha utilizado como sustituto de la carne desde hace más de mil años.
- Quinoa. Este pseudocereal contiene todos los aminoácidos esenciales y es rico en proteínas. También tiene un alto contenido de minerales como calcio, fósforo, potasio y magnesio; y en vitaminas B, C y E. Se puede utilizar en ensaladas, guisos o como acompañante.
- Copos de avena. Se pueden consumir en el desayuno, es saciante y, además de contener proteínas aporta vitaminas B1, B5, B6 y E, así como hierro, calcio y cinc.
- Frutos secos y semillas. Chía, nueces, cacahuete, anacardos, almendras y girasol, entre otros, además de contener proteínas, aportan grasas saludables y otros nutrientes. Son excelentes como tentempiés o snack entre comidas.
Puedes complementar estos alimentos con batidos veganos para ganar masa muscular que contengan concentrados de soja y aminoácidos esenciales.
Alimentos veganos para ganar masa muscular con carbohidratos
Aunque los músculos necesitan sobre todo proteínas para formarse, recuperarse y aumentar de tamaño, una dieta para ganar masa muscular debe incluir alimentos ricos en carbohidratos, que son los que aportan la energía necesaria para que los músculos puedan hacer su trabajo.
En el caso de una dieta vegana, los carbohidratos a incluir serían arroz integral, pastas y panes elaborados con harina de trigo integral, avena en sus diferentes presentaciones, etc.
Existen batidos veganos para ganar masa muscular con carbohidratos, galletas, geles y snacks como energizantes para antes y después de hacer ejercicios.
Alimentos veganos para ganar masa muscular con grasas
Consumir alimentos con grasa es necesario para un buen funcionamiento del organismo. De hecho, una dieta saludable debe contener entre un 25 % y un 30 % de grasas saludables. Una vez que se consume la energía producida por los carbohidratos, el cuerpo produce energía con las grasas; de ahí la importancia de consumirlas.
Puedes encontrar grasas vegetales en frutas como el aguacate, el coco, las aceitunas; en frutos secos como nueces, anacardos, cacahuetes, pistachos, almendras, etc.
También puedes obtener grasas saludables de las semillas de girasol, sésamo, calabaza, amapola, lino, etc.
Otros productos que pueden aportar grasa sana son aceites como el de oliva, la leche de coco y las margarinas ecológicas. En nuestra tienda online puedes encontrar también cremas y mantequillas de cacahuete, y cremas de chocolate blanco.
Otras recomendaciones
Consulta con un profesional de la salud, un nutricionista o un médico deportivo, antes de comenzar una dieta intensiva con alimentos veganos para ganar masa muscular, sobre todo si además piensas tomar suplementos alimenticios.
Un profesional puede apoyarte para hacer una dieta bien balanceada con la que puedas lograr tus objetivos.
Evita los alimentos muy procesados. Aunque sean aptos para ser consumidos por veganos no significa que sean saludables.
Es importante mantenerse bien hidratado cuando se realiza una dieta para aumentar la masa muscular. Se calcula que hay que beber 1 ml de agua por cada caloría consumida, pero eso también va a depender de otros factores, como el tipo de ejercicios que estés realizando, la época del año y el tipo de alimentos que consumas.
Como puedes ver, ganar masa muscular siguiendo una dieta vegana es perfectamente posible, si consumes los alimentos que hemos mencionado de forma constante, comiendo porciones moderadas varias veces al día, y siguiendo de forma disciplinada una planificación inteligente.
Hay una gran variedad de alimentos veganos para ganar masa muscular y solo debes organizar tu dieta para que dispongas de todos los nutrientes que necesitas.
También debes ser consciente de que para lograr tus objetivos vas a necesitar el apoyo de suplementos como los batidos veganos para aumentar masa muscular, las galletas y cremas que puedes utilizar para tus snacks, entre muchos otros productos.
