Descubre los mejores suplementos para crossfit
¿Conoces los mejores suplementos para crossfit?
¡En este post te los enseñamos!
Los suplementos para crossfit tienen como objetivo proporcionar energía al organismo para tener un mejor rendimiento, fortalecer y aumentar la masa muscular, y contribuir a la recuperación de los músculos después de una práctica intensa.
El crossfit es un sistema de entrenamiento que combina fuerza con acondicionamiento a través de distintos ejercicios realizados en una modalidad de alta intensidad. La intención del crossfit es trabajar la mayor cantidad de músculos en un corto período de tiempo.
Una rutina de crossfit incluye levantamiento de pesas, “burpees”, sentadillas, correr, saltos, etc. Es una disciplina que se pueda practicar, especialmente al principio, dos o tres veces por semana, y es aconsejable hacerlo acompañado por un entrenador.
La práctica del crossfit debe ir acompañada por una dieta balanceada y enfocada en los objetivos que quieres alcanzar con tu rutina de ejercicios. La dieta no será la misma si tu objetivo es perder peso, que si estás buscando aumentar tu resistencia y fuerza.
En todos los casos, es aconsejable el uso de suplementos para crossfit, sin olvidar que se trata de complementos y que nunca van a sustituir una buena dieta, preferiblemente recomendada por un médico deportivo o un nutricionista, después de evaluar tu condición física.
Función de los suplementos para crossfit
La función de los suplementos para crossfit es complementar la dieta diaria con los elementos necesarios para la práctica de los ejercicios de alta intensidad y para la posterior recuperación.
Entre los suplementos para crossfit que se recomienda consumir se encuentran aquellos que contienen proteínas, glutamina, beta alanina, creatina, cafeína, HMB, antioxidantes, vitaminas, etc.
Existen muchos suplementos para crossfit y otras disciplinas y deportes de alta intensidad que puedes encontrar en el mercado, pero cada cuerpo tiene diferentes condiciones y necesidades, por lo que es aconsejable asesorarse con un nutricionista antes de comenzar a tomarlos.
Los suplementos para crossfit y la recuperación
Es importante no descuidar el organismo después de una práctica intensa de ejercicios: has sometido tus músculos a un fuerte desgaste del que necesita tiempo y elementos nutritivos para recuperarse.
Además de una buena rehidratación, que nunca hay que descuidar, después del entrenamiento hay que consumir alimentos ricos en proteínas, antinflamatorios (con grasas omega 3, vitamina E y betacarotenos), y complementarlos con suplementos para crossfit.
Una buena dieta, acompañada de suplementos deportivos y seguida por un buen descanso, te dejará en perfectas condiciones para enfrentar una nueva sesión de crossfit.
Algunos de los mejores suplementos para crossfit
En tiendas de suplementación deportiva encontrarás una gran variedad de suplementos que son adecuados para aquellas personas que están practicando crossfit.
A continuación, describimos algunos de los principales suplementos que no deben faltar si practicas esta exigente forma de entrenar tu cuerpo.
Proteínas
Las proteínas son uno de los suplementos deportivos más utilizados por deportistas, fisicoculturistas y personas que se ejercitan regularmente en gimnasios, como aquellos que hacen crossfit.
Cuando se realizan ejercicios intensos se producen pequeños desgarros y roturas en los músculos. La ingesta de proteínas ayuda a restaurar el tejido dañado y favorece el crecimiento de la masa muscular.
En nuestra tienda online puedes encontrar suplementos con proteínas en polvo, en barras, en cápsulas y cremas untables. Su uso más común es en polvo, por la facilidad para controlar la dosis de proteína que se consume.
La proteína más utilizada es aquella proveniente del suero de leche: concentrado de suero, aislado de suero y suero hidrolizado. La primera es la más común en distintos productos y marcas, la segunda es asimilada más rápidamente por el cuerpo y la tercera es la que se absorbe más rápido de todas.
Puedes adquirir también proteína de huevo, caseína, proteína de liberación secuencial y proteína vegetal (especial para aquellos que siguen dietas veganas).
Creatina
La vas a encontrar en varios suplementos deportivos de las mejores marcas. La creatina es una sustancia que se encuentra naturalmente en el cuerpo y que también podemos absorber comiendo carnes rojas y mariscos.
La energía contribuye a mejorar el rendimiento físico y aumentar la masa muscular. La vas a encontrar en el renglón de suplementos energéticos.
Este elemento se puede encontrar en varios productos, como acompañante o como componente principal, como en el caso del monohidrato de creatina (creatina micronizada).
La creatina procesada de este modo es más fácil de absorber por el organismo, y además de mejorar el rendimiento físico e incrementar la masa muscular, ayuda a prevenir lesiones y a una recuperación de los músculos más rápida.
Glutamina
Es uno de los 20 aminoácidos que participan en la formación de las proteínas, es fundamental en la buena condición de las células y en la reparación de tejidos.
Puedes encontrar productos con glutamina combinados con BCAA (aminoácidos ramificados como leucina, isoleucina y valina).
Citrulina
La citrulina es un aminoácido no esencial que ayuda a combatir la fatiga y la debilidad muscular. Puedes encontrarlo entre los suplementos energéticos porque aumenta el nivel de glucógeno muscular, aumentando la energía y mejorando el rendimiento.
Hay que señalar que tanto en el caso de las proteínas como en el de los suplementos energéticos, es posible conseguir estos suplementos en forma de barritas y de geles, para poder consumirlas también en los descansos entre ejercicios, para reponer energía y fuerza.
Omega 3
Son ácidos grasos poliinsaturados que se encuentran sobre todo en la carne de pescados azules (salmón, atún, sardinas, etc.), y en menor proporción en aceites vegetales como los de soja y colza, así como en nueces y semillas de linaza.
Se consigue normalmente en cápsulas y es una grasa muy importante para el organismo por sus muchos beneficios y propiedades. En el caso del crossfit, el consumo de omega 3 es recomendable porque mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular y contribuye a aumentar la masa muscular.
Beta alanina
Es una modificación del aminoácido alanina, que al ser ingerida se transforma en carnosina, una sustancia que retrasa la aparición del ácido láctico, es decir, de la fatiga muscular, por lo que ayuda a aumentar la resistencia física.
L-carnitina
La L-carnitina es un aminoácido cuya función es transportar ácidos grasos al interior de las mitocondrias para producir energía. Este aminoácido ayuda a generar energía y a aumentar la quema de grasa, y puedes encontrarlo en forma de cápsulas en nuestra tienda online. Y es apto para personas celíacas.
También puedes tomar la carnitina en forma de bebida con sabor a frutas: manzana, frambuesa, frutos rojos y limón.
La arginina
La arginina es otro aminoácido semiesencial que se encuentra en las proteínas que consumimos normalmente, aunque de esta manera se absorbe de manera insuficiente.
Los suplementos que contienen arginina sirven para mejorar el rendimiento en los ejercicios, aumentar la masa muscular, y para facilitar la recuperación después de las sesiones de ejercicios.
Se puede encontrar en forma de suplemento en polvo.
Cafeína
¿Por qué utilizar cafeína en el crossfit? Porque la cafeína es un estimulante que sirve para ponernos más alerta, aumentar el rendimiento y la resistencia.
Puedes conseguir cafeína en cápsulas, como un suplemento energético pensado para atletas experimentados y principiantes que quieran elevar su nivel de concentración.
Es importante que recuerdes que los suplementos deportivos no reemplazan una dieta apropiada para aquellas personas que practican crossfit o cualquier deporte de alta intensidad; y que es importante consultar con un nutricionista antes de comenzar a tomar suplementos para crossfit.
¡Ahora que ya conoces los mejores suplementos para crossfit puedes comenzar a mejorar tu rendimiento físico!
